Les bourrelets sous les aisselles peuvent être une source de complexe pour beaucoup, mais ils ne sont pas forcément le résultat d’un surpoids. Les causes en sont diverses et concernent de nombreuses personnes. Une morphologie comme la nôtre, par exemple, peut être à l’origine d’une accumulation de graisses au niveau de cette zone. D’autres personnes nous suivent.
Heureusement, il y a des solutions pour réduire cette graisse, qui vont d’ajustements simples réalisés dans notre mode de vie à des techniques plus spécifiques. Mais attention, la greffe de graisse dans l’espace sous-cutanée est un problème très en vogue dans nos sociétés et fraisant.
Dans cet article, apprenez à maîtriser des méthodes saines et durables pour dire adieu à ces plis indésirables.
Comprendre Les Causes De La Graisse Sous Les Aisselles
La graisse localisée sous les aisselles peut résulter de multiples facteurs liés au mode de vie, aux particularités génétiques et aux choix vestimentaires. Ces éléments contribuent à l’apparition de plis ou de bourrelets parfois visibles sous les vêtements.
Accumulation de graisse et cellulite
L’accumulation de graisse sous-cutanée se manifeste souvent par des poches graisseuses localisées. Celle-ci peut être associée à une augmentation du volume des adipocytes, ces cellules responsables du stockage des lipides. La cellulite, qui donne un aspect peau d’orange, est également impliquée, surtout en cas de troubles circulatoires ou de rétention d’eau. Ce stockage tend à être amplifié après 50 ans en raison du relâchement cutané et des changements hormonaux.
Manque de tonus musculaire
Un manque de tonus musculaire contribue à l’aspect visible de la graisse sous les aisselles. Sans un renforcement adapté des muscles de cette zone, comme le grand pectoral ou le triceps, les tissus graisseux perdent en maintien et accentuent les plis disgracieux. Une activité physique insuffisante, combinée à un mode de vie sédentaire, aggrave cet affaissement, rendant plus difficile l’élimination de cette graisse localisée.
Vêtements mal ajustés
Sélectionner des vêtements qui sont trop serrés ou mal adaptés à notre corps peut donner l’apparence d’avoir de la graisse sous les bras. En fait, il n’y a pas de graisse sous les bras, mais un soutien-gorge qui a des armatures, par exemple, ou un débardeur dont les bretelles sont trop fines va vraiment accentuer la pliure. C’est une question, en fait, d’apparence et non de quantité de graisse. La peinture, si l’on peut dire, est en train d’alterner quelque chose qui dope, en somme, l’apparence de la prise de poids.
Adopter Une Alimentation Équilibrée
Un rééquilibrage alimentaire joue un rôle clé dans la réduction de la graisse sous les aisselles. Pour obtenir des résultats durables, améliorer la qualité des aliments consommés et ajuster ses habitudes alimentaires constituent des étapes essentielles.
Aliments à privilégier
Intégrer davantage d’aliments riches en nutriments peut contribuer à réduire l’accumulation de graisse. Les légumes, particulièrement ceux à feuilles vertes, et les fruits, qui regorgent de vitamines et de fibres, aident à maintenir un bon métabolisme. Les viandes maigres comme le poulet et la dinde, ainsi que le poisson riche en oméga-3, favorisent une alimentation protéinée indispensable à une perte de masse graisseuse. Les grains entiers, tels que le riz brun ou le quinoa, apportent des glucides complexes utiles pour une meilleure satiété. Consommer ces aliments en quantité adaptée tout en évitant les excès calorifiques reste décisif pour atteindre un équilibre.
Habitudes à réduire
Certaines pratiques alimentaires aggravent l’accumulation de graisse localisée. Les féculents blancs comme le pain ou les biscuits, souvent abondants en sucres raffinés, doivent être limités pour éviter les apports énergétiques inutiles. Les plats industriels riches en graisses saturées augmentent également les risques de stockage de graisse sous-cutanée. Une surconsommation d’aliments, même sains, peut aussi entraîner un excédent calorique. Ainsi, modérer les portions et éviter les grignotages non essentiels, en particulier ceux composés de produits ultra-transformés, aide considérablement à réduire ce phénomène.
Exercices Ciblés Pour Réduire La Graisse Sous Les Aisselles
Pour raffermir et tonifier la zone sous les aisselles, une combinaison d’exercices spécifiques est cruciale. Les séances doivent intégrer à la fois du renforcement musculaire et du cardio pour une efficacité maximale.
Renforcement musculaire du haut du corps
Cibler le haut du corps assure un renforcement des pectoraux, des triceps et des épaules, c’est-à-dire trois zones essentielles pour obtenir ce rendu tonique. Les pompes, qu’on réalise en classique ou sur les genoux, amènent au bâton des deux côtés. Si on est muni d’haltères, faire des extensions de bras où l’on ramène les poids derrière la tête travaille le triceps, mais aussi les épaules. Pour finir, des « exercices de soutien » comme le pullover avec haltère tonifient les muscles des aisselles et sculptent aussi le décolleté.
Exercices de cardio pour brûler les graisses
Pour réduire la graisse localisée, intégrer des exercices cardiovasculaires favorise la combustion des calories et accélère la perte de masse graisseuse. Le jogging, la marche rapide et le vélo sont des activités particulièrement efficaces, car elles augmentent la fréquence cardiaque et stimulent le métabolisme. La natation, avec ses mouvements fluides sollicitant l’ensemble du torse, aide également à éliminer la graisse corporelle globale et affine les contours du corps. Ces routines cardio, intégrées à une pratique régulière, contribuent à diminuer la graisse sous-cutanée tout en améliorant la condition physique générale.
Astuces Complémentaires Pour De Meilleurs Résultats
L’importance de la posture et du massage
Maintenir une posture correcte contribue à raffermir la zone des aisselles. Une position droite, avec les épaules alignées et le dos bien tenu, allonge les muscles et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi visuellement les plis. Ajouter des séances de massage localisé aide à stimuler la circulation lymphatique, favorise le drainage des toxines et assouplit les tissus adipeux. Utiliser des huiles essentielles comme l’huile de pamplemousse ou de cyprès accentue cet effet, grâce à leurs propriétés tonifiantes.
Choisir des vêtements adaptés
Opter pour des vêtements bien ajustés et confortables joue un rôle crucial pour éviter l’exacerbation des bourrelets sous les aisselles. Privilégier des soutiens-gorge avec un bon maintien et des bretelles adaptées aide à répartir uniformément la pression sur la peau. Éviter les tissus trop serrés ou mal placés minimise les frottements et la compression, améliorant ainsi l’apparence générale de la zone tout en préservant le confort quotidien.
Chirurgie Et Alternatives Non Invasives
La graisse sous les aisselles peut être traitée par des interventions variées, allant de la chirurgie esthétique aux méthodes non invasives. Les alternatives modernes permettent d’éliminer ces amas graisseux sans recourir à des procédures lourdes ou risquées.
Cryolipolyse et autres techniques
La cryolipolyse, aussi connue sous le nom de coolsculpting, utilise le froid pour détruire les cellules graisseuses de manière ciblée. Avec une seule séance, il est possible d’éliminer jusqu’à 20 % de ces cellules dans la zone traitée, notamment sous les aisselles. Cette méthode ne nécessite ni anesthésie ni incision, réduisant les risques associés à une chirurgie classique. Une sensation d’engourdissement ou de picotement peut survenir après l’application prolongée d’un froid intense, souvent à une température moyenne de -3°C. Cependant, ces effets sont temporaires et ne compromettent ni le confort ni les résultats.
D’autres alternatives incluent les traitements par ultrasons et la radiofréquence. Les ultrasons ciblent les graisses profondes grâce à des ondes focalisées, tandis que la radiofréquence agit principalement sur le raffermissement cutané en stimulant la production de collagène. Ces techniques non invasives s’adaptent particulièrement aux personnes cherchant des solutions sans temps de récupération prolongé.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi ai-je des bourrelets sous les aisselles ?
Les bourrelets sous les aisselles peuvent être causés par plusieurs facteurs : morphologie, génétique, vêtements serrés ou accumulation de graisse sous-cutanée. Le manque de tonus musculaire dans cette zone ainsi que des variations hormonales, notamment après 50 ans, peuvent également jouer un rôle.
Comment réduire la graisse sous les aisselles ?
Adoptez une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits et protéines maigres, tout en limitant les plats transformés. Combinez cela à des exercices ciblés de renforcement musculaire et des activités cardiovasculaires régulières, comme la natation ou la marche rapide.
Quels exercices sont efficaces pour tonifier la zone sous les aisselles ?
Les pompes, extensions de bras avec haltères ou encore le rameur renforcent les pectoraux, épaules et triceps. Combinez-les à des activités cardio pour des résultats optimaux.
Comment les vêtements influencent-ils les bourrelets sous les aisselles ?
Des vêtements ou soutiens-gorge serrés peuvent accentuer les bourrelets. Optez pour des tenues bien ajustées, avec un bon maintien et des tissus confortables, afin d’éviter la compression excessive.
Les massages peuvent-ils vraiment aider ?
Oui, les massages localisés stimulent la circulation lymphatique et favorisent le drainage des toxines. Utilisez des huiles essentielles comme le pamplemousse ou le cyprès pour renforcer cet effet.
Existe-t-il des traitements médicaux pour éliminer cette graisse ?
Des méthodes non invasives comme la cryolipolyse (coolsculpting), les ultrasons et la radiofréquence sont efficaces pour réduire la graisse sous les aisselles. Ces options offrent des résultats ciblés sans anesthésie ni temps de récupération.
Une posture correcte peut-elle avoir un impact ?
Absolument. Une posture droite raffermit les muscles et améliore visuellement l’apparence de la zone sous les aisselles. Travaillez à maintenir votre dos et vos épaules alignés au quotidien.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Avec une alimentation saine, des exercices réguliers et de bonnes habitudes, vous pourriez commencer à observer des changements significatifs en quelques semaines, à condition de persévérer.